O Poder de Abrandar no Meio do Dia
Vivemos num mundo que raramente abranda.
Trabalho, notificações, compromissos e estímulos constantes fazem com que passemos grande parte do dia a responder, resolver e produzir. Muitas vezes, sem nos apercebermos, o corpo entra em modo automático.
É precisamente por isso que parar se torna tão importante.
O Ritual Parar é um convite simples: oferecer ao corpo e à mente um momento consciente para respirar, recentrar e desacelerar.
Na ALME acreditamos que o bem-estar começa exatamente aí.
Porque o corpo precisa de pausas
Quando estamos continuamente em atividade, o sistema nervoso mantém-se num estado prolongado de alerta. Ao longo do tempo, essa ativação constante pode contribuir para níveis mais elevados de stress e fadiga mental.
Pequenos momentos de pausa podem ajudar o organismo a regressar a um estado de maior equilíbrio fisiológico.
Estudos sobre mindfulness e regulação do stress indicam que mesmo períodos breves de atenção plena ou relaxamento podem contribuir para melhorar o bem-estar emocional, a capacidade de atenção e a regulação do stress (1,2).
Investigação mais recente também sugere que micro-pausas ao longo do dia podem ajudar a restaurar recursos cognitivos e melhorar a energia e o foco nas tarefas seguintes (3,4).
Às vezes, tudo o que o corpo precisa é simplesmente de alguns minutos para desacelerar.
Como criar o seu Ritual Parar
Não precisa de muito tempo.
Apenas de um momento consciente.
Pode ser tão simples como:
- Afastar-se por alguns minutos das tarefas e dos estímulos digitais.
- Respirar profundamente e observar o ritmo da respiração.
- Beber um copo de água ou lavar o rosto com calma.
- Permitir-se simplesmente parar.
Estes pequenos momentos de pausa ajudam a quebrar o ritmo acelerado do dia e a reconectar com o corpo.
O valor das pausas no dia-a-dia
Parar não é perder tempo.
Na verdade, muitas vezes acontece exatamente o contrário. A investigação em psicologia organizacional mostra que pausas estratégicas durante o dia podem contribuir para maior recuperação mental, melhor concentração e mais energia para continuar as tarefas (3,5).
Quando incorporamos pequenas pausas na rotina, criamos espaço para que o corpo e a mente recuperem.
Com o tempo, esses momentos podem tornar-se verdadeiros rituais de regeneração no meio do dia.
Na ALME acreditamos nisso profundamente.
Sentir. Parar. Regenerar.
(1) Creswell, J. D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139
(2) Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., et al. (2018). Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 59, 52–60.
https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.10.011
(3) Kim, S., Park, Y., & Niu, Q. (2017). Micro-break activities at work to recover from daily work demands. Journal of Organizational Behavior, 38(1), 28–44.
https://doi.org/10.1002/job.2109
(4) Basso, J. C., McHale, A., Ende, V., Oberlin, D., & Suzuki, W. A. (2019). Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation. Behavioural Brain Research, 356, 208–220.
https://doi.org/10.1016/j.bbr.2018.08.023
(5) Trougakos, J. P., Hideg, I., Cheng, B. H., & Beal, D. J. (2014). Lunch breaks unpacked: The role of autonomy as a moderator of recovery during lunch. Academy of Management Journal, 57(2), 405–421.